第2回Zoom筋トレ会!
今回は全国各地から10名の参加でした！
今回は"腹筋"と"ランジ"
■腹筋
1.仰向けで膝を立てて手を頭の後ろで組む。
2.肩甲骨が上がるくらい上体をおこす(30度くらいで止める)
3.1～2秒制止
4.3秒でゆっくり元に戻す(戻した時に頭を床に付けない)
2～4を10回繰り返しのが1セット。
今回は3セット。
■ランジ
1.足を前後に開いて、右足の膝を立てて、太ももが床と平行、左足は太ももが床と垂直になるようにしゃがむ。手は胸の前でクロス。
2.1～2秒で、ゆっくり立つ。右足は膝に負荷がかかっている状態で止める(伸ばしすぎない)
3.再度ゆっくり(1～2秒)でしゃがむ。
4.左足の膝がつかない程度まで曲げて、止める。右足の裏の真ん中に体重が乗るように意識する。
2～4を10回繰り返す。左右の足を変えて、もう10回で1セット。
説明ちょっと違うかもしれませんが、こんな感じです（笑）
